上班一族午睡的五大好处

Nov 5
  2014-01-20

 上班一族午睡的五大好处

睡眠和饮食是养生的两大法宝。说到睡眠,就不能不提午睡。午睡作为日常休整身体的重要途径之一,有着不可替代的保健作用。如果中午能够适当的进行一个短时间的睡眠,不仅可以缓解一上午的工作疲劳,而且还可以让人身心愉悦的迎接下午的工作。

打个盹也是给身体充电
午觉时间虽然很短,但不要忽视了这几十分钟的睡眠,无论是从传统中医,还是从最新的国外研究来看,把它比作最好的健康充电法之一,都毫不过分。中医认为,中午11点到1点是人体阳气最盛的时候,此时睡眠,有调节阴阳平衡的作用,令人变得神清气爽,精力充沛。此外,国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。
1.
降血压。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

2.保护心脏。一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

3.增强记忆力。美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

4.提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
5.
振奋情绪,赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
睡觉时间决定效果。对于很多人来说,睡午觉已经渐渐成了一种奢侈的享受。《生命时报》2010年所做的一项网络调查结果显示,在参与投票的4179人中,88.13%的人认为午睡对工作和健康有益,但没条件午睡。在无法午睡的人群中,47.04%的人是因为中午安排了其他事情,工作太紧张没时间午睡者占16.91%
那么,如何在不长的工作间隙,挤出足够的午睡时间呢?好的午觉不需太长时间,从6分钟到40分钟,你都可以收获不同的益处。
6
分钟,记忆开始增强。一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为在6分钟的时间里,已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,从而腾出更多的空间盛装新知识了。
20—30
分钟,最佳午睡时间。美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。此外,这个时段有助于减缓心率,保护心脏的作用。英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜-瑞姆拉罕说:即使你没有真的睡着,只要躺下,放松大脑,就会有好处。”20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果。
40
分钟:如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。此外,每天午睡45分钟还有降低血压的作用,并帮助调节免疫系统,提高身体体质。如果要睡40—45分钟,最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因睡眠惯性导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
90
分钟:如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期,进入深度睡眠,修复身体。加州大学的马修-沃克博士在研究后发现,90分钟的午睡,可以对身体进行一次很好的修复。
最好的午睡时间是下午1点到3点。习惯早睡早起的人,可以在1点左右午睡;习惯晚睡晚起的人,适合在2点半左右午睡。

午睡条件自己创造

若论睡觉的效果,毫无疑问是躺着舒服。但事实上,除了少数能够在家午睡者外,大部分学生和上班族的人们,面临着无床可躺,甚至无沙发可依的将就局面,一桌一椅,趴在桌上,或者仰靠在椅上。专家认为,姿势问题,并无一定之规。但趴时间长了,会压迫神经和血管,所以人会下意识地变换姿势。几分钟的短睡可以趴着,如果有20分钟以上的时间,还是选个舒服的姿势睡为好。如果你一时睡不着,也要闭上眼睛,然后把精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率,同时,在吸气时轻声发出的声音,呼气时发出的声音,这样有助于你尽快入睡。
专家提醒,并非人人都必须午睡,应根据身体状态和作息习惯因人而异。首先,夜晚睡觉不正常或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠;其次,晚上睡足七、八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要午睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。
有不适合午睡的,当然也有比较需要午睡的。偶尔因晚上加班或其他原因没睡足的人,通常都需要白天通过午觉弥补;白天工作学习太过紧张的人,如学生、司机等,如能在午间小睡一会,则可达到缓解紧张、促进记忆的效果。在睡觉前,使用合适的体感音乐能催眠入睡,强身健体,笔者深有体会。体感音乐系统是应用体感音乐疗法(即音波理疗技术)的原理,用身体感知音乐,声波调节健康,将音乐中16~150的低频信号,经振幅放大和物理换能后,通过听觉、尤其触振动觉的传导方式,使音乐的外源性振动与人体的内源性振动产生同频共振,从而对人产生快速深度的放松和理疗作用(譬如激活大脑中枢、调整植物神经功能和改善微循环等),具有良好的生物学效应。

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