世界上最傻的事,就是睡得不够多

Nov 5
  2017-04-11

 我忙我睡得少

 

 

最牛逼和最差劲的执行力,往往发生在同一个人身上,原因是什么?

 

是对这个事情的认知。

 

如今,我们的注意力和精力是如此有限,如何保持正确认知,如何不因为判断失误而错失良机,并能保持你的理性能力和层出不穷的绝妙创意?这些藏在大脑中的好东西,该如何释放?

 

睡觉。

 

在人人努力奋斗的中国,一旦进入职场,新人很快就会意识到一天中最应该减少的东西就是睡眠时间。为了自证努力,甚至有人秀自己每天只睡几个小时。「睡眠不足」居然成了「我忙我努力」的象征,而且很多人还同意这个观点;更荒诞的是,在办公室工作到很晚睡行军床,竟也成了一种荣耀。

 

有一种睡眠不足,叫虚荣心作祟。每天把时间排满会让自己感觉如此的勤奋与努力,但事实并非如此。

 

一、你得多睡觉

 

在一场主题为「要成功,多睡觉」的 TEDWomen 演讲中,Arianna Huffington 讲述了睡眠的好处:我们可以通过有效的睡眠提高工作效率和幸福指数——以及做出更明智的决策。

 

因为在演讲的两年半前,她因过度劳累而晕倒,头撞桌子、下颌骨折、右眼还缝了五针。之后她开始关注睡眠的价值,经过深入研究、遍访医学博士和科学家朋友。最后她得出结论:想要工作更高效,生活更有趣,你得保持睡眠充足。


没错,就是睡。

 

这段演讲仅 4 分钟,值得一看

 

二、为什么要多睡觉

 

睡个好觉,头脑就清醒;反之,人就糊涂。这是为什么?

 

因为在睡觉的时候,大脑里的脑脊液会运走睡前产生的废物。如果经常休息不好,脑脊液长时间没能把废物运走,将对大脑产生永久性的破坏。

 

大脑活跃时会产出废物,但是......

 

下面这张图是贯穿人体的淋巴系统,淋巴管从细胞的间隙中得到蛋白质和其他垃圾,然后收集这些蛋白质和垃圾,将它们卸到血液中去处理。


人体受伤后肿胀的组织,也得依靠淋巴系统排除积聚的液体,以恢复正常的液体循环。

 

大脑中没有淋巴管!也就是说大脑产生的废物,淋巴系统无能为力,所以大脑在白天活跃时产生的大量废物,必须依靠脑脊液在夜晚及时的清理掉。

 

大脑如何清理废物?

 

我们的大脑有一个区域,里面装满了干净透明的液体——脑脊液(CSF),脑脊液填充了大脑的周围空间。睡觉时,脑脊液和废物一起卸下,进入血液。之后脑脊液会流回大脑,同时将废物从这些脑细胞的间隙中带走。

 

 

一只老鼠的大脑组织:

 

  • 左边为醒着的大脑,几乎没有脑脊液在流动。

  • 右边为睡眠中的大脑,可以看到脑脊液在大脑里快速地流动(红色标记)。

 

同时我们发现,在老鼠即将睡着时,脑细胞看起来变小了,细胞之间产生了空隙。这些空隙得以让脑脊液流动,带走了大脑产生的废物。研究证明:

 

  • 在清醒时,大脑紧张工作,会自动推迟清理废物的工作;

  • 在睡觉时,大脑切换到「清理模式」,开始清理脑细胞间隙积累了一天的废物。

 

废物不及时清走,会得老年痴呆?

 

大脑必须要清理的废物之一是淀粉样β蛋白。就在此时此刻,你我的大脑就正在产生淀粉样β蛋白,而淀粉样β蛋白的累积,是患老年痴呆症的关键。


睡眠中的大脑,淀粉样β蛋白清除得更快。


一系列临床试验证明,在那些老年痴呆症还不是很严重的患者中,睡眠的质量和时间,与大脑中淀粉样β蛋白的的集聚有着很大的关系。如果大脑不及时清理废物(如淀粉样β蛋白),很可能会促进像老年痴呆症的恶化。

 

 

我们每晚都睡觉,但大脑从不休息,大脑的这些组织始终在工作,以保持自身的清洁和健康。晚上大脑做的这些苦差事,对每一个明天都意义重大。因此当我们面临当今生活的重重考验时,睡个好觉对我们的方方面面都有好处。

 


总之,多睡会儿吧,别熬夜啦

 

三、每天睡8小时36分

 

埃里克森教授(K. Anders Ericsson)研究发现,表现优秀的人每天平均睡8小时36分钟。相比之下,普通人非周末每晚只睡6小时51分钟。

 

根据美国国家睡眠基金会 (National Sleep Foundation) 的一项调查显示,约有三分之二的被调查者,都被工作日的睡眠时间不足而困扰。甚至还有科学家称:少睡四个小时造成的损害与喝六瓶啤酒不相上下

 

在 AlterNet 网站的一篇文章里,编辑萨拉·罗宾逊(Sara Robinson)引用了美国军队所进行的一项研究,该研究表明:“每晚失去一小时的睡眠时间导致认知水平下降的程度,相当于 0.10 的血液酒精浓度(blood alcohol level)所引起的认知水平下降程度”。

 

还有医生说:每天睡 7-9 小时的人睡眠质量最高,超过 9 小时或低于 7 小时,睡眠质量便开始下降。

 

肯定还有不少人认为 “少睡一小时不就等于多努力一小时吗?!” 


其实很多时候恰恰相反。少睡那一个小时,第二天的精神状态、效率、思考能力和健康都会受到不小的影响,你很有可能会在方方面面表现失常:你的工作效率会下降,你也不会去运动了,你的食欲应该也好不到哪儿去。

 

睡眠不足还会付出很大的隐形代价。据哈佛大学医学院(Harvard Medical School)的一项研究显示,睡眠不足导致生产效率低下,仅此一项每年就给美国经济造成 630 亿美元的损失。

 

四、如何保证睡 7-9 小时?

 

大象在这里分享 9 个助眠小技巧,相信对你的睡眠问题会有帮助。


1. 大象亲测有效的助眠小动作:

 

睡前 3 分钟做这个动作,大象亲测

 

2. 提高「每天 7-9 小时高质量睡眠」的优先级

 

记住:每一个小时的睡眠都是积极的投资,而不是一种支出。有关这一主题的各种研究都显示:我们需要把睡眠作为我们的一个核心价值。


还要记住:「牺牲睡眠时间」不是实力的表现!

 

3. 睡觉前别做什么?

 

你知道的是:几乎 90% 的人,都会在睡前躺着玩手机。


你不知道的是:手机发出的光,会使你的褪黑素水平最多减少 20%。

敲黑板

要知道褪黑素不仅能促进睡眠,还能延缓衰老和抗击肿瘤啊!和这些相比,躺着玩手机,真的是傻 X 啊同学们!

(请注意,这里说的是人体的褪黑素,而不是保健品「褪黑激素」。)

 

 

4. 营造良好的睡眠环境

 

在温度略低几度的房间里,更容易入睡,这还可以防止你的生物钟在半夜把你叫醒。


5. 规律的作息

 

下面这张图是印象笔记在采访潇洒姐王潇时,她展示的日常作息,她出过五本书,是创业公司的创始人兼CEO,是活跃的大V,是家中的美貌妻子和温柔妈妈,也是有好看马甲线的健身达人,尽管做到了这么多事,她仍然每天精力充沛,做事效率超高!

 

她每天睡 7.5 小时:23:30-7:00


作息规律了,身体机能才能最好的发挥。作息经常不规律,身体就要不断调整,就像导航的GPS,总是在「re-calculating」,还怎么好好指路?

 

6. 不熬夜

 

很多人觉得半夜 12、1 点睡觉没关系,只要习惯就行了,人的适应能力很强的。但大量的医学研究表明,长期熬夜会引发很多病,而且这些病一旦爆发,后果会很严重。

 

改变前你要先明白一点:只要睡眠不减少,不管早睡晚睡,每天做事的时间实际是差不多的。

 

7. 每天锻炼半小时

 

锻炼可以促进新陈代谢,调节身体机能,有助眠的作用。

 

8. 每天要做的事尽量写下来,比如记在印象笔记里,不要只用脑子记。

 

9. 找到你的时间点和节奏。

 

如果你早上精神好,那就早上做重要的事,下午和晚上做相对轻松的,找到你的时间点。

 

做事要把握节奏,比如在 1 小时里,高强度做事 50 分钟,然后低强度的做 10 分钟或者休息,找到你的节奏。

 

道理大家都懂,但一忙起来就身不由己了,那怎么办?

 

五、一招立刻改善睡眠

 

调整睡眠周期,只需一个晚上。


根据哈佛医学院(Harvard Medical School)一项研究显示:你只需在 12-16 小时内不进食,就可以快速调整睡眠周期。这项新的发现将能够有效的帮助人们应对飞行时差综合症,和熬夜造成的睡眠周期紊乱。

 

科学家已经发现,我们的昼夜感「生物钟」是由我们暴露在光线下的时间决定的,但当我们感到饥饿时,第二个「食物时钟」也会影响昼夜感,而这一机制或许就是造成哺乳动物在他们感到饥饿时无法入睡的原因。

 

就这么简单:你只需要保证在醒来之前的 12-16 个小时不要吃任何东西就行了。

 

一旦你开始再次进食,你的内部时钟就已经完成了重置,它会将这看做是新的一天的开始,你的身体也会将你吃早餐的时间看做是一个新的“早晨”。

 

科学机制:为什么这样会有效?

就像进化史上的所有事情一样:因为适者生存。这项研究的首席研究员 Clifford Saper 解释说:

 

”对于小型哺乳动物来说,寻找食物是每天的头等大事,因为只要饿上几天,很可能就死掉了。为了应对这种情况,在经受一段时间的饥饿后,动物必须要通过它们的「食物时钟」来快速调整行为模式,以增强在第二天的相同时间获得食物的机会。”

 

“16 小时的禁食已经足够形成新的时钟周期了。”


wisebread.com/how-to-naturally-reset-your-sleep-cycle-overnight

 

举个例子,如果想在凌晨 2 点醒来,你就应该从前一天的 10:00-14:00 点之间开始禁食,并且一直持续到你在凌晨 2 点醒过来,然后好好的吃一顿早餐吧,你的身体已经准备好迎接全新的“早晨”了。

 

再来一个例子:如果你从洛杉矶出发到东京旅行,你只需要计算好你在东京吃第一顿早餐的时间,然后从这个时间往前推 12-16 个小时,保证这期间禁食就可以了。

 

多睡觉,睡好觉

 

大象发现,自从每晚睡 7-9 个小时,我的印象笔记里的东西也不太一样了,比起之前连续工作 16 小时的成果,我现在能更有效率的完成更多工作了。

 

希望充足的睡眠,也能如印象笔记一般,让你每天效率高,成绩多。

 

新闻中心
最近活动
行业资讯
相关文章

体感音波床率先运用到商务酒店

体感音波振动应用于人体科学的意义

高考减压原来还有它——音乐疗法

神奇体感音乐助您好孕

10种想法,让你在压力中无限循环

提升睡眠质量我有绝招,看了你就明白

这一次,让我们关心抑郁症!

改善睡眠好办法

为何你总不能做出理智选择?

体感音乐疗法对睡眠障碍的作用原理

产后抑郁在医学上以不再是老大难问题

600家深圳康复中心将应用体感音乐设备

音乐疗法改善10大心理情绪

孤独症患儿新疗法——体感音乐疗法

是季节性伤感还是抑郁症?

抑郁症音乐疗法是什么?

体感音乐疗法(VAT),一门崭新的声学治疗技术

她产后抑郁最需要你的时候,你在吗?

长期失眠是抑郁的表现吗?

体感音乐疗法6问6答

1分钟心理学|什么是强迫症?

三个步骤,让你不再沦为情绪的奴隶

心理加油站——体感音乐疗法

关于衰老和死亡,我们可能需要重新建立这些认知

中国人的压力感如何排解?

焦虑、失语、空心……这9种时代病你有哪些?

痛风最新疗法——体感音乐疗法

控制不住的纠结和焦虑,该怎么办?

带来成长的不是伤害,而是对伤害的理解

什么是中国式的强迫症?

浅谈体感音乐治疗

放过焦虑,焦虑就会放过你

重视心理健康管理 实现身心和谐

患了抑郁更要坚持工作

抑郁症并非不治之症 药物+心理治疗是正道

从自闭症中找到自我

养生防病——音乐治疗

高考失眠怎么办?——体感音乐来帮你

失传已久的道医音乐疗法——肝音调理

“人流音乐疗法”首现佛山 评价不一

体感音乐增添生命活力

体感音乐疗法之音乐本草

孕妇音乐胎教有着重要的意义

不要让孩子输在起跑线上——体感音乐

维也纳商务酒店推出——体感音乐床垫

神经音乐疗法之言语技术

拖延症你好

体感音乐触及医疗

体感音乐养生防病

一直在担心将来,哪还有时间努力

绝招治疗失眠超有效

体感音乐治疗技术原理

运动可改善伴失眠症超重男性患者睡眠

活在当下,你不必为抑郁买单

音乐放松椅——反馈型

医生,你抑郁了吗?

为什么你如此纠结?

给生命中加一剂良药——体感音乐疗法

体感音乐疗法与养生

看看焦虑是如何吞噬你的生活

音乐放松椅

什么是高频音乐疗法

体感音乐才是最好的物理治疗师

你可能有抑郁症——九成抑郁症没被发现

几乎所有的焦虑都源于这一个小问题

世界睡眠日:各地牛人那些神一般的奇葩睡姿

音乐治疗与心理治疗的异同?

乐享治疗 北大人民为乳癌术后患者开一剂音乐药

最早应用音乐疗法的国家——中国

当你的朋友抑郁了怎么办?

心理音乐减压的方法

体感音乐-你体验过吗?

抑郁症——看得见的黑暗

久病卧床有效预防褥疮新方法

如何集中精神,提高效率?

史上第一物理疗法——体感音乐放松疗法

运动员常患睡眠障碍,但改善起来so easy

你焦虑,是因为把本该行动的时间用在了思考上

诠释音乐疗法对我们人类具体作用

中国式父亲的爱,不善于表达

惊人发现!精神分裂症患者的大脑或有能力“自愈”

体感音乐疗法历程

音乐疗法三大临床功能

为祖国战斗力“添油续航”——体感音乐

解决失眠、焦虑、抑郁好帮手——体感音乐放松椅

体感音乐 孕妇的福音

为何会有焦虑症?

爱美女士不二选择——体感音乐放松椅

是什么让音乐疗法再次登上“风口浪尖”

真正的成熟,是学会与自己的焦虑共存

音乐放松疗法功效

音乐为什么能够治病

高强度运动可改善女性睡眠状况

失眠不可怕,轻松解决它

仅9.5%的人完全没心理问题 音乐疗法帮你摆脱困扰

艺术家更容易得抑郁症吗?

研究:中风病人有望借音乐治疗恢复说话

助考神器——体感音乐放松椅

体感音乐起源

高考学子的福音——体感音乐

体感音乐改善人体机能

你是否患有抑郁症了?看看抑郁症的10大表现!

有钱就能掩盖焦虑?

音乐养生疗法(五首曲子保你健康)

体感音悦床垫有着划时代的意义

催眠如何走进一个人的内心世界

我们对于抑郁症几乎一无所知

诠释“体感音乐疗法”成果

攀比,是心理贫穷的标志

如果有第二次生命,乔任梁可以怎么面对抑郁症?

神奇体感音乐助您好孕!

音乐精神减压放松与音乐催眠

体感音悦告诉你失眠是个小问题

体感音波的魅力

音乐疗法针对不同人群,运用不同音乐体系

体感音乐治疗的原理

体感音悦音波治疗系统从诞生至应用

给儿童经历音乐元素

普通人的精神分裂从哪里来?

什么是气功音乐疗法?

音乐放松椅的功效

体感音乐床垫助您好梦

活得健康,却不快乐?有可能是你自己在掩盖自己

研究音乐治疗的镇痛效果

10大常见但危险的心理盲点

强哭强笑跟抑郁症有关系吗?

睡眠不足人会变笨吗?

为什么睡眠是预防老年痴呆的秘密武器?

体感音乐按摩不一样的按摩方法

致越努力越焦虑的3类人,别让努力毁了你!

你焦虑吗?不如试试吃根香蕉吧|香蕉助你克服焦虑

五种音乐可以有效舒缓抑郁情绪

临床验证体感音乐疗法对亚健康人群的干预效果

音乐治疗 | 看清自己 鼓舞前行

静悄悄间,一项革命性技术运用到我们身边——体感音乐疗法

独门绝招治疗失眠超有效

一周减压时刻表:和压力说再见

体感音乐放松椅改善生活

重度抑郁症:什么引起了危象?

音乐放松椅、音乐床垫推荐

为什么容易对亲人发火?

音乐疗法让该死的病痛见鬼去吧

体感音乐5种治疗效果

体感音悦在成人疾病领域的应用情况

为什么人会懒癌上身?

音乐治疗学与音乐学

把焦虑托付给音乐

男性更年期如何表现

关注睡眠,关爱心脏——生态好睡眠,拥抱正能量

音乐治疗学的发展

轻松迎高考——体感音乐放松椅

我们的抑郁来自我们的不幸福|七种心理易降低幸福感

一种让你得心应手的解压方式——音乐疗法

抑郁症或促进人类进化发展

一位资深音乐治疗师对音乐的解析

体感振动按摩音乐治疗

体感音乐在目前国内洗浴场所的现状

体感音乐按摩是最好的按摩方法

手机成为我们焦虑的元凶之一

一个容易让人“打不起精神”的时代

体感音乐疗法对睡眠障碍的作用

脑瘫患儿福音——深圳体感音悦科技

体感音乐防病养生

自杀者的微博成了树洞,58万条留言者孤独得像避雷针

心理音乐治疗十大功效

体感音乐能为我们做什么

体感音乐疗法在医疗、保健等领域的应用研究

非药物理疗法——体感音乐疗法

十招教你减轻焦虑最有效的方法

忽悠还是真实力?!一试你便知——体感音乐疗法

孤独症患儿最新治疗方法——可视音乐治疗

亲友得了抑郁症,我该怎么做?

音乐声波能健身长寿

体感音乐放松疗法辩论会

音乐放松椅的参数备注

科技创新 体感音乐

音乐放松椅哪里买—— 体感音悦为您服务

一个11岁的纽约男孩在地铁站里,开了个治愈人心的心理咨询站

民族音乐学在中国的发展

打坐对人体健康的N种好处

年收入多少,我们才不会焦虑?

音乐治疗学与音乐学的区别

治疗孤独症患儿的最佳方案——体感音乐疗法

一名三度昏迷植物人被音乐治疗唤醒

体感音乐疗法与传统音乐疗法的区别

睡眠不足的危害

音乐放松带给我们不一样的体验

什么是音乐疗法?

花了2年时间,我是如何从抑郁中挣扎出来的

古代中医心理疗法,叹为观止!

快要睡着时突然有下坠的感觉我是有病吗?

音乐喜好看人品差异

体感音乐疗法的应用研究

体感音乐按摩产品功能介绍

音乐放松椅作用原理

从音乐治疗角度重新定义音乐

音乐放松椅——孕产妇福音

我与“体感音乐”美妙邂逅

治疗抑郁 | 运动vs药物

容易抑郁?别担心,你属于创意型人才

2016年全中国共有500多家设立音乐治疗室

7招让你轻松摆脱“午餐恐惧症”

心理治疗的本质激发患者治愈之心

允许自己优雅说脏话的人,心理更健康哟!

音乐放松椅适用人群

改善睡眠好帮手

失眠障碍人群最多的国家_____中国

受抑郁症困扰煎熬的十大悲惨明星

体感音波疗法

上班一族午睡的五大好处

如何区分傻子、精神病、神经病?

如何与家里的爷爷相处能消除他们的孤独感?

我知道你为什么拖延?

中国为什么没有睡眠医师?

体感音波疗法应用——音乐放松椅

什么是音乐疗法?音乐疗法真的有那么神奇吗?

多家美容会所使用体感音乐床

拖延症久治不愈?送你10个锦囊!

音乐放松椅治疗步骤

专家谈中国抑郁症的现状

大妈跳广场舞治“抑郁”:把病跳没了

体感音乐疗法让情绪出走

小儿糖尿病应该如何预防?

他是强迫症患者中最伟大的飞行员

吸烟竟然是使我们焦虑的元凶之一!

抑郁症是病,不只是“想不开”

新型技术运用到肿瘤医院——体感音乐疗法

心理技巧:60秒快乐法则

音乐对人生的影响

每天叫醒你的,是爱还是恐惧?

藥和樂,何为药,何为乐

音乐治疗让她重新回归生活

音乐疗法简介

28个超经典社会心理学现象

为什么每次面对选择都会很焦虑?

一段美妙的身心旅程 ——体感音乐疗法

面对压力,放松能力和压力管理,哪个更重要?

音乐放松疗法

如何告别“错失恐惧症”?

抑郁症是压力太大造成的?

音乐疗法具体作用有哪些?

作为咨询师,说完对不起,我想说:其实我不是你们想象中那样的!

失眠了!是谁动了你的睡眠?

音乐按摩与传统按摩的比较

体感音乐床垫-催眠减压新技术

体感振动音响起源

音乐换能器的应用

体感音乐与普通音乐的区别

原来音乐疗法可以拯救你的生活质量

睡眠不足会长胖,你找到你长胖的原因了么?

什么是抑郁症音乐疗法?

精神病究竟是一种能力还是一种缺陷?|罗斯福总统和他的躁郁症

研究发现音乐治疗可能有助改善中风病人的语言功能

音乐放松疗法改变生活

音乐治疗带给我们前所未有新体验

体感音乐治疗实例解析

中国不缺懂心理咨询的人,最缺的是懂心理科学的

心理动力学派的音乐治疗

抑郁症的发展历史

心理治疗的本质:激发患者治愈之心

市人民医院推出五行音乐治疗

音乐打通你的经络,你知道吗?

低品质的勤奋,是否会越努力越焦虑?

音乐疗法将走向世界

磨炼意志苦中苦,终于领悟抑郁症

一种美容瘦身新时尚——音乐疗法

广东中医药附属医院组建体感音乐心理治疗室

高端大气音乐放松床垫,你值得拥有

追忆那些抑郁症明星:走在阳光下,你不懂他们的苦

新的一年,不想再成为一个有趣的人

对负面情绪的人我是这么看的

音乐治疗的理论依据之存在的必要性

你笨是因为睡太少!睡眠不足的后果比你想的要严重

体感音乐产品能带给客户甚么样的乐趣

手把手教你,如何不被心理咨询师忽悠

打坐可改变大脑结构-音乐放松坐垫

缓解焦虑的十种方法

你多久没回家了?你是治好父母抑郁最好的“药”

学会用音乐养生

分宜:在押人员看守所里能点歌 “音乐疗法”暖人心

优秀的人为何高发抑郁?一切从做个好孩子开始

为什么越努力,越焦虑?

关爱“星星的孩子”——体感音乐治疗

死气沉沉,皆因你压抑太深

图文并茂谈睡眠:关于睡眠不足的十件事

那些得了抑郁症的人,会做什么样的梦?丨解梦

音乐放松椅——让自闭症患者走向阳光

Copyright © 2013 深圳体感音悦科技有限公司 All Right Reseved.粤ICP备13031255号-1.

粤公网安备 44030602000193号