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多感音乐疗法:既实用又经济,还能获得无穷快乐!

发布作者:admin 发布时间:2022-06-13 阅读次数:0

如果您有抑郁症状,想要用自然疗法治疗,那么使用音乐疗法可以是缓解症状的好方法。

虽然很多人都知道听音乐可以提升情绪的方法,但最近的研究表明,音乐可以缓解抑郁症,并有助于治疗抑郁症。

音乐疗法如果适合您,它往往会呈现缓解情绪快、经济等特点。

音乐疗法包括与治疗师合作,编织音乐,即兴创作。更多使用的是传统谈话疗法时一起听音乐。

在治疗的环境中自己演奏和听音乐可以帮助提升心情,缓解抑郁症状。

一.使用演奏或播放的音乐治疗抑郁症

通过音乐创造意义

通常情况下,有抑郁症的人缺乏乐趣或缺乏对活动的兴趣和/或意义的丧失。

创造和演奏音乐的行为可以让你以不同的方式冒险和体验自己,同时得到一定程度的缓解。

特别是在情绪糟糕的时候表达自己,你也可以通过播放音乐体验调节自己的情绪。

让你创作和演奏的音乐对你有意义。你可以制作一首歌,可以为你失去亲爱的宠物而感到的悲伤而创作,也可以为你在职业变化之后所经历的挣扎而创作。让这些情绪融入到你的音乐中去。

用音乐表达

当听音乐或演奏音乐的时候,你不用言语,而用情绪,语调,节奏来沉浸其中。

通过音乐进行互动和参与,可以让你表达自己,当陷入抑郁时,说话有时候都是一种奢侈品,因为你在孤立自己,但音乐可以成为另一种情绪的调节和缓和工具。

探索振动治疗

音乐可以被描述为声音,进一步理解为振动。

振动疗法(称为振动声学疗法)使用可以听到并感觉到的低水平振动,并将其应用于身体。

振动声学疗法通过振动刺激身体的不同部位,让情绪和身体更加和谐地工作。

作为抑郁症的治疗方法,虽然仍有待进一步研究,但一些研究已经得出结论:振动声学疗法作为治疗抑郁症的方法得到了积极的响应。

振动声学治疗也可通过降低疼痛,增加运动和减少药物剂量来缓解慢性疼痛(如纤维肌痛)。

与运动保持联系

很多人都知道,运动是治疗抑郁症的一种有利的方式。如果能与音乐相结合,那么效果会更好和更容易接受。

人体通常通过敲打脚,头部点头或通过鼓掌对音乐起反应。音乐可以帮助你连接身体并自然的活动。

你是否认为自己是一个“好”的歌手并不重要,唱歌可以帮助你解除你的心情和思想,并促进放松。

唱歌,你知道的,让你心情好。

注意几分钟后的感觉,你的情绪或想法是否被转移?

在淋浴时,在车里,在你家里唱歌。向你的孩子,你的宠物或你的花园唱歌。不要害羞唱歌,记住这对你有好处!

创建一个单独的播放列表,以便在您感到压力或下降时播放。跟着唱歌,看看你以后的感受如何。

如果你正在和一位音乐治疗师一起工作,那就要求用演奏乐器“唱歌”。

学习一件乐器

如果你不知道如何演奏乐器,可以选择一个。

演奏乐器比其他任何已知的活动都要更多的吸引大脑。

每天花点时间玩乐器,注意你的感受。选择一种带给你快乐和乐趣的乐器; 它可以像交响乐一样复杂,或像嘎嘎声一样简单。

不要太挑剔,这应该是一个有趣的经验,而不是一个困难或令人沮丧的经验。毕竟它不是“工作”的工具,而是“玩”。

二.听音乐治疗抑郁症

听音乐,让你感觉良好!

不同的音乐风格会影响你的心情。

例如,古典音乐与平静,轻松,舒适的感觉相关,而摇滚音乐可能导致不适。

如果你陷入消极的想法(当你感到压抑的时候这是常见的),试着用音乐把你的心情提升到一个更积极的空间。播放与积极的感受相关的音乐,以及在之后的感受。

使用音乐来增强其他活动

如果你喜欢绘画,跳舞,绘画,写作或冥想,可以在活动中添加音乐以增强体验。这个过程可以帮助诱导放松的感觉和发展应对技巧。

当您为活动添加音乐时,您可以参与全新的体验。使音乐与您的活动一致。比如说,如果你画的是一个宁静的环境,听一些冷静和反思的音乐。

参与音乐

积极参与音乐有助于提高你的心情比被动聆听更有效。

通过积极调整音乐的心情提升能力来利用音乐的力量。

聆听愉快而乐观的音乐,并将注意力集中在感受快乐和乐观的自己身上。

找到经常引起你巨大笑容的歌曲。当你听这些歌曲的时候,请把你的注意力放在快乐和有意识的聆听上,以此来增强你的心情。

创建一个早上播放列表

如果你早上感觉匆忙或忙碌,可以考虑制作一个充满歌曲的播放列表,让你感觉轻松自在,或激发你的一天。

不要立刻用昨天,今天或明天的想法让自己陷入沉思,而应该集中精力改善你的时刻,从一开始就提高你的心情。

找到让你微笑或感觉良好的歌曲。如果您厌倦了听相同的歌曲,请创建一个新的播放列表。

三.配合音乐治疗与其他治疗

将音乐疗法与标准护理配合

标准治疗抑郁症包括治疗或短期心理治疗干预,如有必要需进行药物治疗。

当音乐被纳入标准护理(包括听音乐,演奏乐器或唱歌,或即兴音乐)时,它会改善抑郁症的结果。

音乐是作为与治疗师谈话期间的治疗工具是特别有用的。

即兴创作的作用不容忽视。人们认为,音乐可以成为记忆,伤害或情感的前言式表达,也可以是这些经历的象征。

佛系音乐

特别是如果你与消极的想法斗争,配合口头禅正面肯定的旋律可以帮助重新“编程”大脑,减轻抑郁症的症状。

情绪越强,重复的次数越多,重复的次数越多,效果越强。

选择一个对你有意义的口头禅。它可以是歌曲的歌词,宗教祈祷的一部分,或者你想在日常生活中提醒自己的声明。它可以像“今天是美好的一天”或“我喜欢和欣赏我自己”一样简单。

将音乐与引导图像相结合

一起使用音乐和图像可以帮助揭示隐藏的情绪反应,并释放创造力。

让你的大脑沉浸其中可以刺激情绪反应。

您可以找到包含音乐的在线指导图像视频。

使用自己的引导图像,然后使用带有音乐的引导图像。

添加音乐治疗以提高药物疗效

如果服用抗抑郁药物,音乐可以帮助提高药物疗效。

如果你注意到你的情绪和抑郁症状急剧增加,不要突然停止服药。应咨询您的医生后,按照医嘱行事。擅自停药会引发停药症状。