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常见问题

睡多久最合适?

发布作者:admin 发布时间:2021-05-17 阅读次数:0

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导读:


如今,随着社会节奏的加快,许多人都出现了睡眠问题。在我国,超过80%的睡眠时间不足8小时。60%受访者表示一周中超过6天都在熬夜,近80%受访者表示正面临因熬夜而带来的一系列不良影响。国内临床初步的调查资料显示,普通内科门诊中至少有四分之一的患者存在着各种睡眠问题,在医院的精神心理科及精神卫生专科医院中,初诊患者中有失眠的占90%以上!


“失眠”,正在成为人们生活的常态。


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失眠的危害


1.会让人变胖


睡眠时间和睡眠质量影响着我们的体态。当我们感到疲惫时,身体需要碳水化合物来维持状态。当我们产生失眠时,会消耗大量能量。会渴望大量摄入糖类。


长期睡眠不足会使瘦素(leptin)水平降低,饥饿素水平升高,产生强烈的饥饿感,无形之中会促使摄入量增加,体态变胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高,让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。




2、会让人变丑


睡眠质量差真的会让人变丑。据英国萨里大学研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周,人体内就会有711种基因功能改变,涉及新陈代谢功能,皮肤油脂分泌过多,饮食量增大,黑眼圈肿眼袋。




3、导致抵抗力下降


睡眠质量对免疫系统至关重要。当我们睡觉时,体内的免疫系统会做大量工作,清理细菌和病毒。睡眠时间少于7小时,患感冒的可能性也将会增加。



4、导致精神障碍


研究表明,持续1周失眠的人会变得焦躁、恐惧、紧张、注意力不集中等,严重时还可能出现定向障碍或共济失调,并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,进而影响社会功能。


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睡多久最合适?


通常认为最理想的睡眠长度为8小时,每个人可能在此基础上有增有减。一般的睡眠周期为90分钟。

不同年龄段的睡眠时间推荐:

出生至3个月龄的小婴儿,需要长达14至17小时的睡眠。


1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。


6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。


14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。


对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。


而对于65岁以上的人来说,建议7至8小时的睡眠时长。


有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长,但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在,衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉精力充沛。